Русская диета

Русская диета строится на принципах снижения веса, проверенных временем и здравым смыслом. Главное – ограничить углеводы, особенно сахар, заменять при возможности животные жиры растительными. Общее количество потребляемой пищи необходимо сократить. Соус, горчица, майонез – исключаются из приема пищи на всю неделю. Придерживаясь данной системы питания, не употребляйте сладости, газированные и алкогольные напитки, соленые и копченые блюда. Зато  воды  можете пить вдоволь, желательно не менее 2 литров.ТренерДиеты dietcoacher.ru

• 100 г  отварной рыбы , 150 г  салата из капусты , чашка  кофе
• 200 г  овощного салата  с  растительным маслом , чашка  чая
• сваренное яйцо , одна  гренка , чашка кофе
• стакан  нежирного кефира ,  сухарик
• 3 ложки  обезжиренного творога , чашка  чая
• 100 г  вареного мяса , 100 г  капусты
• 100 г  каши гречневой , ложка  меда

• 100 г творога , 2  апельсина
• стакан  обезжиренного кефира
• 100 г  гречневой каши
• салат из овощей  с  растительным маслом
• 2  апельсина , 2  яблока , стакан  виноградного сока
• 150 г  творога
• 150 г  клубники , либо  фруктовый салат

• 150 г  вареного мяса , 150 г  капусты ,  морковь , стакан  апельсинового сока
• борщ вегетарианский ,  бутерброд с сыром , стакан компота
• 150 г  вареной курицы , 2  апельсина ,  яблоко
• 150 г  вареного мяса , 150 г  капусты
• 100 г  капусты , стакан  абрикосового сока
• суп из овощей , кусок  черного хлеба
• 100 г вареной рыбы , 150 г  овощного салата  с  растительным маслом

• 100 г  вареной рыбы ,  пюре , кружка  чая
• 100 г  вареной рыбы ,  отварной картофель ,  яблоко
• винегрет  с  растительным маслом , стакан  апельсинового сока
• суп из овощей , 120 г моркови
• 150 г  жареной рыбы , 100 г крыжовника  и красной смородины , стакан чая
• вареная свинина , 100 г  овощного салата ,  минеральная вода
• 100 г  отварного мяса ,  вареный картофель ,  апельсин , стакан  апельсинового сока

Рацион, как видно, состоит из овощей и фруктов, нежирных белковых продуктов. Повышение физической активности во время русской диеты только приветствуется.