Голландская диета

Голландская диета довольно сытная. При её составлении диетологи учли пищевые привычки голландцев: завтрак, богатый углеводами, скромный обед из бутерброда и кружки молока, и традиционно сытный ужин в 6 часов вечера. Может быть, и Вам такая система питания придется по душе? Рассчитана голландская диета на 7 дней. При этом можно сбросить около 4 кг. Чай и кофе взаимозаменяемы, но употреблять их следует без сахара.ТренерДиеты dietcoacher.ru

Меню голландской диеты:

• 200 г  нежирного йогурта ,  крекер , 2 чашки  чая
• бутерброд с сыром , 30 г  мяса , 2 чашки  зеленого чая
• 100 г  нежирного йогурта , стакан  грейпфрутового сока , 2 чашки  зеленого чая
• 2  бутерброда с сыром ,  хлеб , 2 чашки  зеленого чая
• 100 г  обезжиренного творога , 2 чашки  зеленого чая
• бутерброд с сыром , 2 чашки  зеленого чая
• бутерброд с морковью и сыром , стакан  морковного сока , 2 чашки  зеленого чая

• 2 чашки  кофе ,  кекс  (либо  бисквит , либо  крекер ), один  фрукт

• бутерброд с килькой ,  яичница ,  салат из овощей , стакан  молока
• кусочек  хлеба , 100 г  сыра ,  яблоко , стакан  нежирного кефира
• бутерброд с килькой ,  салат из овощей ,  апельсин , чашка  какао
• бутерброд с килькой ,  помидор ,  огурец , стакан  молока
• бутерброд с сыром  (100 г),  яйцо ,  помидор , стакан  обезжиренного молока
• бутерброд с мясом ,  нежирный йогурт , стакан  лимонного сока  (разведенного  водой )

• чашка  чая , чашка  бульона

• 150 г  вареной рыбы ,  спаржа ,  картофельное пюре   фрукты
• вареная  говядина ,  вареный картофель
• 150 г  вареной рыбы ,  зелень
• 600 г  трески , 4  помидора ,  оливки ,  зелень   салатом из овощей
• тарелка  овощного супа ,  бутерброд из сыра , стакан  нежирного молока
• 100 г  свинины , 100 г  грибов , 30 г  сыра , стакан  апельсинового сока

• стакан  нежирного йогурта ,  морковный сок , фрукт

Как видно, в голландской диете между основными приемами пищи есть небольшой перекус в 11 и 16 часов. Это поможет провести день без резкого чувства голода.